co zrobić z

[...] i już będzie 2,5g , więc nie ma sensu , co o tym sądzisz? 4. Białko dodawać jak one spadnie do poziomu 2g/kgmc? 5. Zmieniłem dietę w dzień z treningiem , ale nie wiem jak zrobić w dni bez treningu. Białko zostawić na poziomie 2.5g , tłuszcze tak samo , a węglowodany zmniejszyć? 6. Jeśli dodaję np : 200 kcal w dzień z treningiem to w dni bez [...]

[...] końca z przyczyn ... różnych. Rano miały być pomiary, niestety nim się na dobre obudziłem wpadły cztery jajka i ćwiartka smalcu, przypomniałem sobie że miesiąc wstecz miałem zrobić pedicure, spadł grad, zgubiłem klucz do łazienki. Siłą rzeczy pomiary przesunę na jutro, o ile nic nie wypadnie. Tak więc o sniadaniu już było. Kolejnym był obiad, [...]

[...] przy każdym ćwiczeniu rampę - 5 serii po 5/6/8/10 powtórzeń w zależności od rodzaju ćwiczeń. Progresja jest ciężarowa ale w taki sposób abym dał radę przy max ciężarze zrobić wymaganą ilość powtórzeń. To o czym piszesz ma raczej zastosowanie na masę/siłe z głównym uwzględnieniem tego drugiego :) A propo aerobów, długości treningu i [...]

NIEDZIELA25-07 dzien wolny od treningu bylem na zakupach, kupilem miesa i warzyw, troche dla odmiany kupilem marynowanych w sloikach i groszek, kukurydze i fasole zeby sobie cos innego zjesc kupilem sobie tez kilo sera bialego chudego mieloneg , ale jak wrocilem i wlaczylem kompa a zadawalem pyt future. o nabial, to dostalem odp rr-28 jedni [...]

[...] mam okropne domsy w przywodzicielach po niedzieli. Jestem zmęczona. Grzeszki: cafe latte :-D jajo sadzone z chlebem razowym, mielone z ziemniakami, polędwiczka wieprzowa w mleczku kokosowym z ryżem. Pierwszy raz robiłam z surową trawą cytrynową. Ale jest twarda mimo podduszenia. Any idea co z tym zrobić? Bo w smaku bajka :-) Jutro trening!! 8-)

[...] Podoba mi się bardzo, bo robię postępy (jestem "lepszym" początkującym, więc potencjał na postępy jest), no tylko brakuje mi siły i wytrzymałości i dziś musiałam sobie zrobić przerwę. Moja duma cierpi (na równi z mięśniami)}:-( Jem, co jest, ale staram się trzymać z dala od słodyczy. Plan na dalszą pracę na najbliższy rok: siła i [...]

[...] końców trzeba eksperymentować i tak. W piątek był trening, ostatni freestajlowy. Nie wzięłam notatnika, nie zrobiłam wypiski a dziś już nic nie pamiętam. Odważyłam się zrobić RDL, ale na dość małym ciężarze - nie idze. Miałam ok 25kg i nic nie czuję, czy dobrze robię, czy nie. Spróbuję następnym razem więcej. Plecy nie bolą. Weekend [...]

[...] piekielne wymyśliły to ćwiczenie...., dobrze wchodzi we wszystko poniżej pasa... Invert rows 3x10-12 8 od dołu (smith) 6/5/5/4/3 bardzo słabo, żadnej serii nie udało mi się zrobić w całości, więc tak drobiłam, starałam się robić do opadnięcia z sił. 8 stopper to jest prawie pionowo, a i tak idzie ciężko.... psychicznie ciężko to znoszę %-) [...]

[...] nudne, wolę po 5 min wypluć płuca niż prawie zasnąć podczas truchtu z nudów. Patrząc znowu na plan Qazara który jest w temacie o CKD to przy odrobinie adaptacji da się to zrobić na planie Lafaya - przysiadów tylko nie ma jak zrobić i martwych ciągów z względów wiadomych, ale kalorii można wyżreć sporo. Chciałem robić 4 takie treningi w [...]

[...] wyciągu stojąc – 12x10kg, 12x10kg -szrugsy sztangą stojąc – 20x72kg, 18x77kg, 16x 87kg, 15x87kg Dzisiaj samopoczucie było juz dobre więc postanowiłem zrobić zaległy(wczorajszy) trening barków i tricków, niewielkie osłabienie nie było odczuwalne podczas treningu więc mogłem sobie pozwolić na zwiększanie cieżarów w stosunku [...]

no tygrysku pieknie ci idzie i filmik też fajny tego ćwiczenia to ja w ogólne nie umiem zrobić bo nie umiem odpowiednio napiąc mieśni a jak juz napnę to jak podnosze cięzar to myslę zeby tego i tego nie uginac lub plecy trzymac prosto i wtedy knocę cos innego co do białka: kupilam niedawno czekoladowe i z mlekiem jest dla mnie za slodkie..kiedys [...]

Powolutku i na spokojnie do celu, byle nie zrobić sobie krzywdy, z ciężarami nie ma żartów. Ja też wciąż początkująca, ale tym, co już sama doświadczyłam z chęcią się podzielę.

Dzien dobry :) Hihi postawie kure z ryzem i przepyszne czekoladowe omlety z wheyem :) Wczorajszy trening rewelacja, nawet plank poczulam. Jedyne co mi nie daje spokoju to martwy, nie za bardzo czuje nogi, pewnie trzeba by podnies ciezar :) Wczoraj przez przypadek zrobilam meska pompke, sie zdziwilam, dzis zobacze ile moge zrobic, ciekawa jestem, [...]

Co do tego co napisales to mysle ze i tak bym sobie poradzil wspomniales ze matka moglaby przyjsc na silke i siary zrobic no wiadomo ze to byloby*****owe dlatego jesli chcialbym zrobic jak pisalem to chodzilbym gdzies do kumpla na silke (tylko przez ten okres) co do odzywek tez kiedys to przerabialem kretke czy HMB gdzies w szufladzie mi nie [...]

[...] pompkach Trening T1b 1. Wycisk sztangi na płaskiej 5 x 5 - wąski wycisk działał ale potem, się zatrzymałem , szerszy wycisk pozwalał mi mocniej poczuć klatę i z łatwością zrobić ciężar jaki na wąskim sprawiał mi problem 2. Gironda Sternum Hammer Chin-Up 3 x 8 - ciężkie ćwiczenie któe wogóle mi nei szło 3. Gironda High Abdomen Cabel Row 3 x 8 [...]

Wiesz, ja tez jak chodze na rozmowy, to sie pytaja czy moja szkola jest wazna w de. I nie wystarcza im zwykle, ze tak, bo Polska jest w unii. Warto jednak probowac zrobic ten Anerkennug. Daj znac, jak sie dowiesz co z tym kursem ;-)

21.09.2015 Dzisiaj nogi Nadal czuje spadek sily, mierzylam cisnienie o 20.00 95/45 tetno 52 Dlatego ciagle jestem spiaca 1. Przysiad sztanga z tylu 5x5 50x10/55x5x5x5x5* 2. Wypychanie nog na suwnicy 95x12/105x12/115x12x12 3. Wykroki ze sztanga4x15 20kgx15/25kgx15x12x12 15kg/20kg/20kg/20kg 4. Przysiad z kettlem nogi szeroko4x15 [...]

[...] w WL. Tylko ja chcę w grudniu minimum 85kg i 45kg mieć. Więc motywuj się:) Wszystkie świetne jesteście. Paatik to ja też razem w sumie 130 kg w grudniu co najmniej muszę zrobić, idąc za Twoim przykładem, tylko więcej w WL, a mniej w MC, choć wolałbym odwrotnie, bo to by znaczyło, że dolna partia ciała silniejsza, a zatem byłby lepszy chód. [...]

[...] 4 fazy, każda inna. FBW z jednej strony jest za podobne do ACT, z drugiej strony traktuje mięsnie nie równomiernie. Przykład pierwszy z rzędu - weż mezo i endo. Każ im zrobić klasyczny FBW. Po cyklu poszukaj u nich głowy tylniej barku, mięsnia zębatego, piersiowego mniejszego, dołu trapezu, mięsni napiszczelowych itd. Tylko weż lupę . 50% [...]

Ja bym go nie przyjął. W d*** miałbym takiego. Tym trochę pokazał, że dla kasy i reklamy można z człowieka zrobić szmatę. Fajny cytat z forum Oknińskiego. Chłopak się trochę wk@@@wił ale czyżby mówił prawdę...? " I co Huh?? I kto ci teraz załatwi sparing-partnerów w odpowiedniej wadze Huh? Chłopaczków ważących po 80 kg to ty sobie możesz [...]